Wietnam - Ciało w Harmonii

Wszystkie zajęcia prowadzone są w duchu uważności, wolności i szacunku do ciała.

To wyprawa, która łączy aktywność fizyczną, zdrowe i odżywcze jedzenie, odkrywanie nowych miejsc i aktywny odpoczynek w bliskości z naturą. To wyjazd dla świadomych kobiet, które chcą nauczyć się jak wspierać ciało oraz zdrowie i wykorzystać to na lata. To czas dla Ciebie, na ruch, który daje siłę, jedzenie, które odżywia i przestrzeń, która pozwala złapać oddech.

Ten wyjazd jest dla kobiet, które:

są aktywne (lub chcą być) i pragną połączyć ruch z eksploracją świata i siebie,
chcą zadbać o siebie holistycznie przez aktywność fizyczną i zdrowe nawyki,
pragną przeżyć wyprawę marzeń we wspierającym gronie innych kobiet,
chcą poznać skuteczne narzędzia wspierające ciało i zdrowie, które zostaną z nimi na lata.

Co Cię czeka:

codziennie treningi (dostosowane do wszystkich poziomów zaawansowania),
tematyczne wykłady i warsztaty dla kobiet,
zdrowe, odżywcze i pyszne jedzenie każdego dnia,
aktywne spędzanie czasu w gronie innych kobiet, rutyny i nawyki, które pozwolą Ci być bliżej siebie i zdrowia,
magiczne wschody i zachody słońca,
odkrywanie kuchni i smaków Wietnamu,
bogaty program zwiedzania.

Trening:

Podczas wyprawy do Wietnamu czeka na Ciebie różnorodny, pełen energii program treningowy dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości. Wszystkie zajęcia zostały zaprojektowane tak, by każda kobieta, niezależnie od wieku, kondycji czy wcześniejszych doświadczeń z ruchem, mogła poczuć się komfortowo i swobodnie. Nie musisz mieć wieloletniego doświadczenia w treningach, żeby zacząć. Wszystkie zajęcia prowadzone są w duchu uważności, wolności i szacunku do ciała. Każda uczestniczka ma przestrzeń, by wybrać to, co najbardziej jej służy. Wszystkie treningi są w pełni modyfikowalne. Do wyboru masz różne warianty ćwiczeń, tak abyś mogła dopasować intensywność do siebie. Jeśli ruch do tej pory kojarzył Ci się z presją, to tutaj poznasz jego zupełnie nową, łagodną i wspierającą stronę. Osoby bardziej zaawansowane znajdą przestrzeń, by wyjść na wyższy poziom. Na każdych zajęciach znajdą się również trudniejsze warianty ćwiczeń, które pozwolą Ci popracować jeszcze mocniej nad siłą, wytrzymałością czy mobilnością.

Przykładowe treningi, które Cię czekają:

Sesje stretchingu i mobilizacji to sesje rozciągające, które rozbudzą ciało, poprawią mobilność, zredukują stres i dolegliwości bólowe. Dynamiczne treningi spalające - HIIT to intensywne, ale przemyślane treningi, które pobudzą metabolizm i wzmocnią całe ciało. Wzmacniające treningi siłowo-oporowe dla kobiecej sylwetki. Tabata to 20 sekundowe bloki o charakterze spalającym. Pilates Total Body to trening, który znakomicie wzmocni całe ciało i mięśnie głębokie. Treningi funkcjonalne o charakterze ogólnorozwojowym, które poprawią wydolność, sprawność i kondycję.

Parę słów o osobie prowadzącej zajęcia

Nazywam się Magdalena Paruch. Jestem dietetykiem i certyfikowanym trenerem personalnym oraz instruktorem fitness. Od 12 lat rozwijam swoje umiejętności w zakresie dietetyki, dietoterapii, treningu oraz holistycznego wsparcia organizmu w drodze do poprawy zdrowia i osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Lata nauki, zbierania doświadczeń i praktyki, doprowadziły mnie do punktu, w którym mogę śmiało stwierdzić, że ludzki organizm jest maszyną złożoną ze ściśle powiązanych i korelujących ze sobą układów i połączeń, a co za tym idzie, nie sposób spojrzeć na niego w inny sposób niż - holistyczny.

Chcę zarazić Cię zamiłowaniem do zdrowego stylu życia i pokazać, że skuteczna dieta to taka, którą będziesz w stanie stosować z przyjemnością do końca życia, a ona jednocześnie będzie wspierać Twoje zdrowie, dobre samopoczucie i budować zdrowe nawyki.

Treningi ze mną to dawka pozytywnej energii. Na codzień pomagam kobietom osiągać wymarzone cele: schudnąć, wymodelować sylwetkę, wyrzeźbić ciało, zwiększyć ilość masy mięśniowej, poprawić kondycję, pozbyć się dolegliwości bólowych i zadbać o zdrowie budując zdrowe nawyki, gdzie aktywność fizyczna to element każdego dnia. Treningi ze mną zawsze dopasowane są do Twoich potrzeb i możliwości.

Zapraszam Cię na wspólną wyprawę, podczas której zadbasz o swoje ciało, odnajdziesz spokój w głowie i przypomnisz sobie, jak to jest być naprawdę blisko siebie.

Wietnam - Program Wyprawy Po Siebie

Dzień 1-2  Ho Chi Minh (dawniej Sajgon) - Przylot do Wietnamu 

Spotkanie na lotnisku. Odprawa bagażowa i paszportowa. Wylot do Wietnamu. Transfer z lotniska Tan Son Nhat do hotelu w Ho Chi Minh.  Wieczorem spotkanie z lokalnym przewodnikiem, a następnie przejazd do restauracji na kolację powitalną. 

Kolacja

Warszawa - Ho Chi Minh

Dzień 3 Puls Sajgonu (Ho Chi Minh)

Przygotujmy się na niezapomniany dzień, podczas którego odkryjemy wielowarstwową historię tej dynamicznej metropolii. Naszą przygodę rozpoczniemy od wizyty w parku miejskim – to tutaj podejrzymy mieszkańców podczas porannych ćwiczeń i poczujemy lokalny klimat, sącząc orzeźwiającą mrożoną kawę w jednej z urokliwych kawiarni. Następnie zregenerujemy siły, spożywając tradycyjną wietnamską zupą Pho. W trakcie eksploracji odkryjemy perełki historii: od tajnych bunkrów po dawną kwaterę główną Rewolucji. Przeniesiemy się także w czasie, spacerując po tętniącym życiem Chinatown (Cho Lon) z jego barwnymi targowiskami. Dzień zwieńczymy spacerem przez kolonialne centrum Sajgonu i wspólnym lunchem złożonym z lokalnych specjałów.

Dzień zakończymy pierwszym treningiem wzmacniającym całe ciało - “Pilates Total Body” oraz merytoryczną dyskusją o diecie i suplementacji dla kobiet.

Ho Chi Minh

Śniadanie, obiad

Dzień 4 Magia Delty Mekongu

O godzinie 8:00 wyruszymy w stronę delty rzeki Mekong. Na pokładzie łodzi Cai Be Princess zostaniemy powitani przez załogę orzeźwiającym napojem i wyruszymy w spokojny rejs ku wysepce Tan Phong. Z pokładu będziemy podziwiać rytm życia lokalnej społeczności m.in. Po dotarciu na wyspę przesiądziemy się na rowery, by przemierzyć sady owocowe, gdzie królują słodkie rambutanowce i palmy kokosowe. Odwiedzimy też lokalne warsztaty, podpatrując rzemieślników przy wyrobie papieru ryżowego i mat z hiacyntów wodnych. Jednym z najbardziej nastrojowych momentów będzie rejs tradycyjnymi, małymi sampanami (łodziami wiosłowymi) przez wąskie, zacienione kanały. Dzień zakończymy lunchem w kolonialnej willi  Le Longanier, otoczonej tropikalnym ogrodem. Po południu prywatny transport zabierze nas z powrotem do Sajgonu.

Dzień zakończymy spokojną sesją mobilizującą i rozciągającą całe ciało po aktywnym dniu.

Delta Mekongu - Tan Phong

Śniadanie, obiad

Dzień 5 Hue i kulinarna przygoda na motocyklach

Po śniadaniu czeka nas lot do Hue – dawnej stolicy Wietnamu. Po zakwaterowaniu w wyjątkowym resorcie, wieczorem wyruszymy na ekscytującą wycieczkę motocyklową. To absolutnie najlepszy sposób na poznanie duszy Hue!

Nasz przewodnik wprowadzi nas w tajniki lokalnej kuchni i nauczy podstawowych zwrotów. Przemierzając klimatyczne zaułki, odkryjemy sekrety „street foodu” – od królewskich ciasteczek Hue khot, przez wietnamskie BBQ, aż po legendarną zupę Bun Bo Hue.

Na koniec dnia czeka nas trening BUP z wykorzystaniem gum oporowych oraz merytoryczna dyskusja o kobiecej gospodarce hormonalnej.

Śniadanie

Ho Chi Minh - Hue

Dzień 6 Cesarskie Miasto - Hue

Tego dnia poczujemy autentyczny klimat Hue, poznając miasto z perspektywy jego mieszkańców. Usłyszymy poruszające historie rodzinne i opowieści o dawnym życiu w cieniu wojny.

Popłyniemy łodzią wzdłuż malowniczej Rzeki Perfumowej, odwiedzając tradycyjne warsztaty odlewnictwa brązu. Po lunchu z widokiem na mury Miasta Cesarskiego, zagłębimy się w jego monumentalną architekturę. Wyjątkowym punktem programu będzie wizyta w tradycyjnym domu-ogrodzie i spotkanie z potomkinią rodu cesarskiego dynastii Nguyen, co pozwoli nam zrozumieć królewskie dziedzictwo tego miasta.

Dzień zakończymy treningiem spalającym w formie funkcjonalnego treningu obwodowego.

Hue

Śniadanie, obiad

Dzień 7 Przełęcz Hai Van, Danang i urokliwe Hoi An

Wyruszymy w stronę Hoi An jedną z najpiękniejszych tras w Azji. Przejazd przez  Przełęcz Hai Van (Przełęcz Morza Chmur) dostarczy nam spektakularnych widoków na góry i turkusową lagunę Lang Co. W Da Nang odwiedzimy fascynujące Muzeum Rzeźby Czamów oraz mistyczne Góry Marmurowe, skrywające pagody w jaskiniach.

Po przyjeździe do Hoi An (UNESCO) udamy się na spacer po Starym Mieście. Zobaczymy Japoński Kryty Most , 200-letnie domy kupieckie i tętniący życiem targ. Podczas warsztatów stworzymy własne lampiony, a spacer urozmaicimy degustacją lokalnych przysmaków, w tym słynnych kanapek Banh Mi.

Na koniec dnia wykonamy spokojny trening “Zdrowy kręgosłup”, który rozluźni napięte mięśnie po aktywnym dniu.

Hue - Danang - Hoi An

Śniadanie

Dzień 8 Kulinarne serce Wietnamu – Warsztaty “Poczuj ducha wioski Reu”

Dziś staniemy się częścią lokalnej społeczności. Dzień rozpoczniemy na targu, gdzie pod okiem szefa kuchni nauczymy się wybierać najlepsze zioła i przyprawy.

Następnie popłyniemy łodzią do malowniczej osady Reu. W otoczeniu bujnych ogrodów spróbujemy swoich sił w tradycyjnych pracach na roli, a zdobytą wiedzę wykorzystamy podczas kursu gotowania. Zwieńczeniem tej przygody będzie wspólny lunch z potraw, które sami przygotujemy.

Po pysznym jedzeniu na koniec dnia wykonamy trening siłowo-oporowy - dobrany pod kształtowanie kobiecej sylwetki.

Reu

Śniadanie, obiad

Dzień 9 Hoi An – Życie na wodzie i lądzie

Dziś odkryjemy tajemnice wioski rybackiej Tra Nhieu. Wsiądziemy na tradycyjną drewnianą łódź, by poznać dawne techniki połowu ryb i krewetek. Najwięcej emocji dostarczy nam jednak nauka wiosłowania w okrągłych łodziach koszowych (thung chai).

Później odwiedzimy dom lokalnego gospodarza, gdzie przyjrzymy się codziennemu rolnictwu i wspólnie z jego rodziną przygotujemy autentyczny wiejski posiłek. To dzień pełen szczerych uśmiechów i bliskiego kontaktu z naturą.

Dzień zakończymy wieczornym treningiem interwałowym, który zwiększy siłe oraz kondycję.

Tra Nhieu

Śniadanie, obiad

Dzień 10 Hoi An – Relaks

Dzień zaczniemy od porannego treningu oporowego modelującego sylwetkę, który pobudzi metabolizm na kolejną część dnia.

Dzień wolny na odpoczynek, korzystanie z udogodnień resortu, relaks na plaży lub samodzielne spacery po rozświetlonym lampionami Hoi An.

Hoi An

Śniadanie

Dzień 11-12 Pożegnanie z Wietnamem i wylot do Polski

Ostatnie wolne chwile na zakup pamiątek, a następnie transfer na lotnisko w Da Nang. Przez Sajgon wyruszymy w podróż powrotną do Polski, zabierając ze sobą niesamowite wspomnienia.

Śniadanie

Ho Chi Minh - Warszawa