Sri Lanka - Ciało w Harmonii

Wyjedź na magiczną Sri Lankę, by doświadczyć realnej zmiany, opartej na ruchu, zdrowych nawykach żywieniowych i świadomej pracy z ciałem.

To wyprawa, która łączy aktywność fizyczną, zdrowe i odżywcze jedzenie, edukację, odkrywanie nowych miejsc i aktywny odpoczynek w bliskości z naturą. To wyjazd dla świadomych kobiet, które chcą nauczyć się jak wspierać ciało oraz zdrowie i wykorzystać to na lata. To czas dla Ciebie, na ruch, który daje siłę, jedzenie, które odżywia i przestrzeń, która pozwala złapać oddech.

Ten wyjazd jest dla kobiet, które:

są aktywne (lub chcą być) i pragną połączyć ruch z eksploracją świata i siebie,
chcą zadbać o siebie holistycznie przez aktywność fizyczną i zdrowe nawyki,
pragną przeżyć wyprawę marzeń we wspierającym gronie innych kobiet,
chcą poznać skuteczne narzędzia wspierające ciało i zdrowie, które zostaną z nimi na lata.

Co Cię czeka:

codziennie treningi (dostosowane do wszystkich poziomów zaawansowania),
tematyczne wykłady i warsztaty dla kobiet,
możliwość odbycia indywidualnych konsultacji dietetycznych i treningowych,
lekcja gotowania z lokalnym szefem kuchni,
zdrowe, odżywcze i pyszne jedzenie każdego dnia,
warsztaty kulinarne,
aktywne spędzanie czasu w gronie innych kobiet,
odkrywanie najpiękniejszych miejsc Sri Lanki,
rutyny i nawyki, które pozwolą Ci być bliżej siebie i zdrowia,
magiczne wschody i zachody słońca,
relaks na urokliwych plażach Sri Lanki,
ceremonia gongów - wyjątkowe doświadczenie dźwiękowe, które pozwoli doznać głębokiego wyciszenia i regeneracji,
odkrywanie kuchni i smaków Sri Lanki,
wycieczka Jeep Safari, podczas której zobaczysz egzotyczne zwierzęta Sri Lanki,
Wybierzesz się Lwią Skałę, jedno z najczęściej odwiedzanych atrakcji turystycznych na wyspie,
wizyta w aromatycznym ogrodzie przypraw Matale,
przejazd najpiękniejszą na świecie trasą kolejową z Kandy do Nanu Oya,
wizyta na plantacji herbaty,
zwiedzanie świątyń i historycznych miejsc Sri Lanki.

Trening:

Podczas wyprawy na Sri Lankę czeka na Ciebie różnorodny, pełen energii program treningowy dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości. Wszystkie zajęcia zostały zaprojektowane tak, by każda kobieta, niezależnie od wieku, kondycji czy wcześniejszych doświadczeń z ruchem, mogła poczuć się komfortowo i swobodnie. Nie musisz mieć wieloletniego doświadczenia w treningach, żeby zacząć. Wszystkie zajęcia prowadzone są w duchu uważności, wolności i szacunku do ciała. Każda uczestniczka ma przestrzeń, by wybrać to, co najbardziej jej służy. Wszystkie treningi są w pełni modyfikowalne. Do wyboru masz różne warianty ćwiczeń, tak abyś mogła dopasować intensywność do siebie. Jeśli ruch do tej pory kojarzył Ci się z presją, to tutaj poznasz jego zupełnie nową, łagodną i wspierającą stronę. Osoby bardziej zaawansowane znajdą przestrzeń, by wyjść na wyższy poziom. Na każdych zajęciach znajdą się również trudniejsze warianty ćwiczeń, które pozwolą Ci popracować jeszcze mocniej nad siłą, wytrzymałością czy mobilnością.

Przykładowe treningi, które Cię czekają:

Poranny trening „Sunrise Flow” na plaży to połączenie treningu funkcjonalnego z pilatesem i mobilizacją, który delikatnie aktywuje całe ciało i pracę mięśni głębokich. Ćwicząc w promieniach wschodzącego słońca regulujemy rytm dobowy i poziom kortyzolu.
Sesje stretchingu to delikatne sesje rozciągające, która rozbudzą ciało, poprawią mobilność i przygotują Cię do aktywnego dnia.
Dynamiczny trening HIIT to intensywny, ale przemyślany trening, który pobudzi metabolizm i wzmocni całe ciało.
Wzmacniający trening BUP z gumami mini band to wzmacniający trening z wykorzystaniem gum oporowych, w którym wzmocnimy brzuch, uda i pośladki.
Tabata&Mobility to 20 sekundowe bloki wysiłku znakomicie pobudzą nas na resztę dnia.
Pilates Total Body to trening, który znakomicie wzmocni całe ciało i mięśnie głębokie.
Treningi funkcjonalne o charakterze ogólnorozwojowym.
Mobility Flow to sesja mobilizująca i wzmacniająca całe ciało.

Przykładowe tematy warsztatów/wykładów:

„Jak działa Twoje ciało. Podstawy zdrowego odżywiania”.
„Jak być zawsze pełna energii. Co się dzieje z Twoją energią po jedzeniu. Przyczyny przewlekłego zmęczenia”.
Warsztaty kulinarne: „Komponowanie posiłków na stabilną glikemię i wysoki poziom energii”.
„Kortyzol. Jak stres sabotuje Twoje cele”. Techniki regulacji układu nerwowego: sen, odpoczynek, oddech, ruch.
„Hormony na talerzu. Jak wspierać zdrowie hormonalne kobiet za pomocą diety”.
Jak nie wrócić do starych schematów tylko zabrać nową siebie do domu.
„Biohacking dla kobiet, który naprawdę działa w XXI wieku”.
Lekcja gotowania z lokalnym szefem kuchni.

Wyżywienie:

Podczas naszej wyprawy zanurzysz się nie tylko w tropikalnej naturze, ale także w kuchni, która odżywia ciało, wspiera hormony i rozpieszcza zmysły. Kuchnia na Sri Lance to prawdziwa uczta dla zdrowia, bazująca na świeżych warzywach, aromatycznych przyprawach i naturalnych produktach. Dzięki niej poczujesz, że zdrowe odżywianie to nie dieta - to styl życia, który może być pyszny, prosty i dostępny także po powrocie do domu.

Podczas wyjazdu:

poznasz naturalne sposoby wspierania kobiecego zdrowia przez dietę,
odkryjesz jak komponować posiłki, by tworzyć dania wspierające zdrowie, energię, trawienie i balans hormonalny,
nauczysz się prostych przepisów, które z łatwością odtworzysz w Polsce,
przekonasz się, że zdrowe nawyki to element codzienności, który przynosi realne korzyści dla zdrowia, sylwetki i samopoczucia.

Zakwaterowanie:

Na czas wyprawy zatrzymamy się w starannie wybranych hotelach, które łączą w sobie wysoki standard i lokalny klimat.

Co na Ciebie czeka?

Wysoki standard hoteli,
Zjawiskowe lokalizacje,
Przestrzeń do treningów i warsztatów,
Dostęp do świeżej, lokalnej kuchni,
Strefy relaksu i przestrzeń do odpoczynku.

Parę słów o osobie prowadzącej zajęcia

Nazywam się Magdalena Paruch. Jestem dietetykiem i certyfikowanym trenerem personalnym oraz instruktorem fitness. Od 12 lat rozwijam swoje umiejętności w zakresie dietetyki, dietoterapii, treningu oraz holistycznego wsparcia organizmu w drodze do poprawy zdrowia i osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Lata nauki, zbierania doświadczeń i praktyki, doprowadziły mnie do punktu, w którym mogę śmiało stwierdzić, że ludzki organizm jest maszyną złożoną ze ściśle powiązanych i korelujących ze sobą układów i połączeń, a co za tym idzie, nie sposób spojrzeć na niego w inny sposób niż - holistyczny.

Chcę zarazić Cię zamiłowaniem do zdrowego stylu życia i pokazać, że skuteczna dieta to taka, którą będziesz w stanie stosować z przyjemnością do końca życia, a ona jednocześnie będzie wspierać Twoje zdrowie, dobre samopoczucie i budować zdrowe nawyki.

Treningi ze mną to dawka pozytywnej energii. Na codzień pomagam kobietom osiągać wymarzone cele: schudnąć, wymodelować sylwetkę, wyrzeźbić ciało, zwiększyć ilość masy mięśniowej, poprawić kondycję, pozbyć się dolegliwości bólowych i zadbać o zdrowie budując zdrowe nawyki, gdzie aktywność fizyczna to element każdego dnia. Treningi ze mną zawsze dopasowane są do Twoich potrzeb i możliwości.

Zapraszam Cię na wspólną wyprawę, podczas której zadbasz o swoje ciało, odnajdziesz spokój w głowie i przypomnisz sobie, jak to jest być naprawdę blisko siebie.

Lider wyprawy Kamil Zinczuk

Nazywam się Kamil Zinczuk i od wielu lat mam przywilej pracować jako pilot wycieczek zagranicznych. To nie tylko mój zawód, ale przede wszystkim sposób na życie i realizację największej pasji – odkrywania świata w towarzystwie ludzi, którzy chcą przeżywać coś więcej niż tylko urlop. Każda wyprawa to dla mnie nowa historia, nowa energia i nowe wyzwania, które napędzają mnie do działania.

Jestem podróżnikiem z krwi i kości, autorem tekstów inspirowanych spotkaniami z innymi kulturami, a także nieustannym poszukiwaczem smaków i opowieści ukrytych w lokalnej kuchni. Fascynuje mnie wszystko, co autentyczne – od górskich szlaków, przez lodowe pustkowia Północy, aż po niekończące się kilometry dróg przemierzanych na rowerze z sakwami. Niezależnie od tego, czy mam na plecach plecak, na nogach narty, czy pedałuję przez kolejne granice – najważniejsze jest dla mnie bycie w ruchu i doświadczanie świata w jego pełni.

Każda wyprawa to także okazja do przełamywania własnych barier i testowania granic komfortu – zarówno moich, jak i uczestników. Lubię, kiedy podróże zmieniają ludzi – i wierzę, że dobrze poprowadzona wyprawa może być inspirującą lekcją, która zostaje z nami na dłużej.

Jeśli szukasz nie tylko pilota, ale i towarzysza, który z pasją i odpowiedzialnością poprowadzi Cię przez przygodę życia – do zobaczenia na szlaku!

Program wyjazdu Sri Lanka - Ciało w Harmonii

Dzień 1

Spotkanie na lotnisku. Wylot na Sri Lankę (Kolombo).

Dzień 2

Przylot do Kolombo. Przejazd do Habarana. Położona w centrum trójkąta kulturowego Sri Lanki mała wioska Habarana jest doskonałą bazą wypadową do zwiedzania historycznych miast tego kraju.
Oficjalne powitanie uczestniczek, zapoznanie i krótkie wprowadzenie.
Obiadokolacja i zasłużony czas na odpoczynek.

Śniadanie, Kolacja

Kolombo-Habarana

Polska-Sri Lanka (Kolombo)

Dzień 3

Dzień zaczynamy od porannej sesji stretchingu i funkcjonalnych ćwiczeń wzmacniających, które rozbudzą ciało, poprawią mobilność i przygotują ciało do aktywnego dnia.
Śniadanie.
Twierdza Sigiriya Rock. Sirigiya nazywana popularnie Lwią Skałą, to jedna z najczęściej odwiedzanych atrakcji turystycznych na Sri Lance. Widoczna z daleka, prawie 200 metrowej wysokości, magmowa skała, na szczycie której znajdują się pozostałości mitycznego pałacu.
Popołudniu Minneriya Jeep Safari. Zwiedzanie Parku Narodowego Minneriya odbywa się w specjalnie przygotowanych do obserwacji zwierząt samochodach 4x4. Przejeżdżając przez park, zobaczyć można między innymi słonie, jelenie, a także będące odmianą jelenia sambary, zaś przy odrobinie szczęścia drogę przekroczy szukający pożywienia lampart. Występują tutaj również langury, czyli jeden z rzadkich gatunków małpy. Bogate królestwo ptaków rokrocznie przyciąga tu wielu pasjonatów ornitologii.
Obiadokolacja.
Wieczorem spotkamy się na pierwszym tematycznym wykładzie „Jak działa Twoje ciało. Podstawy zdrowego odżywiania”.

Śniadanie, Kolacja

Dzień 4

Dzień zaczynamy treningiem Pilates Total Body, który znakomicie wzmocni całe ciało i mięśnie głębokie.
Śniadanie.
Przejazd do Dambulla. Świątynie w Dambulla. Kompleks świątyń w jaskiniach w Dambulla to jedno z najważniejszych miejsc dla buddystów na Sri Lance. Świątynie znajdujące się w pięciu skalnych grotach były sukcesywnie rozbudowywane i odnawiane, począwszy od I w. p.n.e. aż do XVIII w. n.e. Na obecny kompleks świątynny w Dambulla składa się 5 jaskiń, w których znajdują się liczne przedstawienia Buddy, zarówno posągi, jak i malowidła naskalne.
Przejazd do Matale i dalej do Kandy. Ogród Przypraw Matale. Zapraszamy do aromatycznego świata lankijskich przypraw, z których słynie region Matale. W trakcie wizyty w ogrodzie będziecie spacerować pośród pachnącej zieleni, oglądając gałkę muszkatołową, pieprz, aloes, goździki, wanilię, cynamon, kakao, kurkumę i inne popularne zioła. Odwiedzający mogą nabywać przyprawy, tradycyjne środki higieniczne i kosmetyki oraz spróbować ziołowych naparów.
Obiadokolacja.
Wykład „Jak być zawsze pełna energii. Co się dzieje z Twoją energią po jedzeniu. Przyczyny przewlekłego zmęczenia.”
Odpoczynek i czas wolny.

Śniadanie, Kolacja

Habanara-Dambulla-Matale-Kendy

Dzień 5

Dzień rozpoczniemy od mocniejszego treningu Tabata&Mobility. 20 sekundowe bloki wysiłku znakomicie pobudzą nas na resztę dnia. Całość treningu zakończymy spokojną sesją rozciągania.
Śniadanie.
Wizyta w Świątyni Relikwii Zęba oraz Zwiedzanie Kandy. Świątynia Zęba w Kandy jest częścią kompleksu pałacowego zamieszkiwanego przez kolejnych władców Królestwa Kandy i powstała w 1595 roku jako specjalne miejsce dla najświętszej relikwii, oznaki najwyższej władzy królewskiej. Do dzisiaj stanowi najważniejsze miejsce pielgrzymek wyznawców buddyzmu i jedno z najczęściej odwiedzanych przez turystów miejsc na Sri lance.
Obiadokolacja
„Hormony na talerzu” - wykład i dyskusja. Porozmawiamy o tym, jak wspierać zdrowie hormonalne kobiet za pomocą diety w XXI wieku.
Odpoczynek i czas wolny.

Kandy

Śniadanie, Kolacja

Dzień 6

Śniadanie
Przejazd pociągiem. Trasa kolejowa z Kandy do Nanu Oya należy do najpiękniejszych na świecie. Wyróżnia się bogactwem i różnorodnością krajobrazów – od gór i wodospadów po plantacje herbaty.
Nuwara-Eliya. Popołudniowe zwiedzanie miasta i wizyta na plantacji herbaty. O regionie zwanym Tea Country mówi się, że gdzie by nie spojrzeć, tam zobaczy się plantacje herbaty. Nie bez kozery Brytyjczycy szczególnie umiłowali sobie to miejsce. Stolicą regionu jest miasteczko Nuwara Eliya, zlokalizowane w odległości około 3 godzin jazdy od miasta Kandy. Jest położone bardzo malowniczo: wokół jeziora na zielonych wzgórzach. Jego wysokość względna to od 600 do 1893 m n.p.m. Miejsce to uchodzi za najchłodniejsze na wyspie, co ma swoje odzwierciedlenie w pogodzie, która gwarantuje umiarkowane zachmurzenie.
Obiadokolacja
Dzień zakończymy treningiem Mobility Flow. To sesja mobilizująca i wzmacniające całe ciało po aktywnym dniu.

Kandy-Nanu Oya

Śniadanie, Kolacja

Dzień 7

Przejazd na wybrzeże. Czas na zasłużony odpoczynek.
Wykład „Biohacking dla kobiet, który naprawdę działa w XXI wieku”.
Czas wolny
Wieczorem czeka nas trening funkcjonalny na świeżym powietrzu.
Obiadokolacja.

Śniadanie, Kolacja

Dzień 8

Poranny trening „Sunrise Flow” na plaży to połączenie treningu funkcjonalnego z pilatesem i mobilizacją, który delikatnie aktywuje całe ciało i pracę mięśni głębokich. Ćwicząc promieniach wschodzącego słońca regulujemy rytm dobowy i poziom kortyzolu.
Śniadanie.
Czas wolny.
Warsztaty kulinarne: „Komponowanie posiłków na stabilną glikemię i wysoki poziom energii”. Będzie to warsztat przy posiłku.
Obiadokolacja.

Śniadanie, Kolacja

Dzień 9

O poranku czeka nas wzmacniający trening BUP z gumami mini band, czyli trening z wykorzystaniem gum oporowych, w którym wzmocnimy partie takie jak: brzuch, uda i pośladki.
Śniadanie.
Czas wolny.
Wykład: „Kortyzol. Jak stres sabotuje Twoje cele”. Porozmawiamy o technikach regulacji układu nerwowego takich jak: sen, odpoczynek, oddech i ruch.
Obiadokolacja.

Śniadanie, Kolacja

Dzień 10

Rano czeka nas dynamiczny trening HIIT. To intensywny, ale przemyślany trening, który pobudzi metabolizm i wzmocni całe ciało.
Śniadanie.
Lekcja gotowania z lokalnym szefem kuchni. Przygotujemy pyszne dania, które zainspirują Cię by przemycić smaki Sri Lanki do swojej kuchni po powrocie do domu.
Wieczorny wykład i dyskusja „Jak nie wrócić do starych schematów, tylko zabrać nową siebie do domu.”

Śniadanie, Kolacja